Cvičte výpady s jednoručkami. Výpady můžete cvičit tak, že jedno chodidlo posunete dopředu nebo dozadu a rovnoměrně rozložíte váhu. Do každé ruky chytněte jednoručku a přidejte tak na zátěži. Jakmile pokrčíte kolena a poklesnete níž, pocítíte pálení a tah ve stehnech.
Doma postačí lahve naplněné vodou, nevlastníte‑li jednoručky, v posilovně lze poté umístit činku na záda podobně jako u dřepů. 7. Výpady vzad (zakročení) Provedení cviku: Stůjte vzpřímeně s nohami od sebe na vzdálenost o něco větší, než je šířka pánve. Jednou nohou udělejte krok vzad, druhou nohu pokrčte.
Pekáč buchet, zadek ani nohy nejsou tak zřetelné jako posilované ruce, jež neskryjete ani pod bundou. Shrnuto, podtrženo: zvýšíte si sebevědomí, budete mít lepší stabilitu těla, zlepšíte se ve cvicích využívající ruce, budete mít větší sílu. Cviky na ruce mají nejen vizuální efekt, ale také praktické výhody. Procvičte celé tělo. První se podíváme, proč cvičit celé tělo místo tradičních tréninků jako jsou tréninky nohou, upper, lower, push, pull nebo tréninky jednotlivých partií. Doma bez posilovny máme omezené možnosti, proto je trénink celého těla jednou z nejlepších voleb, pokud si skládáte vlastní tréninkový plán.
Otočíme se k ni zády a opřeme se o sedák rukama. Nohy dáme, co nejdále od židle a s nádechem ohneme ruce v loktech. S výdechem se vracíme zpět do napnutých rukou. Tlaky. Zpevníme střed těla, oběma rukama uchopíme činku a dáme ji za hlavu. S výdechem propneme ruce úplně nad hlavu a s nádechem pomalu zase ruce ohýbáme.
Postav se doprostřed mezi kladky, uchop je a pro lepší stabilitu vykroč jednou nohou dopředu. Mírně se předkloň a dbej na to, aby tvoje záda zůstala rovná. Při pohybu rukou za tělo měj lokty mírně pokrčené a snaž se dosáhnout co největšího natažení prsních svalů, čímž zvětšíš rozsah pohybu. Potom stáhni ruce Opravdu není od věci dělat některé cviky na záda doma s jednoručkami neboli činkami do každé ruky. Ideálním adeptem je například mrtvý tah. Postavte se, dejte nohy od sebe do šířky ramenou a mírně pokrčte kolena. Vezměte do rukou činky, předkloňte se a přitáhněte lokty k tělu.

Záda musíte udržet rovná, abyste se vyhnuli zranění. Pokud je Vaším cílem zlepšení kvality svalů, cvičte s menší zátěží a jednoručku chvíli podržte jak ve spodní, tak v horní fázi cviku. Přítahy jednoručky zařazuji většinou ke konci tréninku, protože opravdu důkladně protáhnou široký sval zádový, a pokud

Výchozí poloha: Lehneme si na záda, ruce podél těla a nohy pokrčíme v kolenou, chodidla zůstávají na zemi. Provedení: S nádechem aktivujeme hýždě s hamstringy a zvedáme tělo do nejvyššího bodu, ve kterém vydržíme zhruba 2–3 vteřinu v kontrakci svalů. S výdechem jdeme pomalu do výchozí polohy. .
  • j4a60h4t9g.pages.dev/304
  • j4a60h4t9g.pages.dev/58
  • j4a60h4t9g.pages.dev/249
  • j4a60h4t9g.pages.dev/493
  • j4a60h4t9g.pages.dev/100
  • j4a60h4t9g.pages.dev/157
  • j4a60h4t9g.pages.dev/37
  • j4a60h4t9g.pages.dev/174

    • cviky na záda doma s jednoručkami